Meer bewegen: wat zijn de voordelen?
2 á 3 keer per week sporten of actief bewegen heeft al een positieve invloed. Zo verbetert je spierkracht, je uithoudingsvermogen, je evenwicht en je coördinatie. Daardoor is de kans dat je per ongeluk valt en ook de kans op hart- en vaataandoeningen kleiner. En dat merk je al na een paar weken. Zo loop je bijvoorbeeld makkelijker die trap op. En, bewegen is ook nog eens goed voor je mentale gezondheid. Zo wordt het risico op een depressie veel lager. Nog een laatste pluspunt, mocht je nog twijfelen: tijdens het bewegen leer je nieuwe mensen kennen. Bewegen is dus lichamelijk, mentaal en sociaal enorm goed voor je!
Frank Backx
Hoe begin je? 6 tips om meer te bewegen:
#1. Leg de lat niet te hoog.
Je ‘moet’ meer bewegen. Dat klinkt als een flinke taak. En we moeten al zoveel. Begin klein en leg de lat niet te hoog. Dan is het opeens geen onhaalbare taak meer. Beetje bij beetje meer bewegen is de sleutel. 10.000 stappen per dag is een mooi doel. Maar als je dit niet gewend bent, begin dan met 5.000 stappen per dag. En breidt het langzaam uit.
Fit Pakket: standaard bij jouw zorgverzekering
Wil je fitter worden of blijven en vind je dat lastig? Of sport je regelmatig en wil je weten of het goed gaat? Het Fit Pakket helpt je stap voor stap met fitter worden. Je kiest zelf wat je doet.
#2. Zoek een beweegmaatje
Voelt bewegen of sporten voor jou als een moetje? Ga dan op zoek naar een beweegmaatje. Iemand waar je gezellig mee kun babbelen tijdens en na het sporten. Zoek samen een sport of activiteit die jullie bevalt. Als je dan samen gaat sporten, vliegt de tijd. Je beweegt én brengt tijd door met een vriendin of vriend: een win-win!
#3. Regelmaat is belangrijk
Regelmaat is onwijs belangrijk als je meer wilt bewegen. Doe je de ene week niks en wil je dat de andere week inhalen, dan zal je niet zo veel vooruitgang zien. Probeer een vast beweegpatroon van 2 á 3 keer per week aan te houden. Spreid deze 2 tot 3 sportmomenten over de week. Zo blijf je lekker in beweging, maar heb je ook voldoende tijd om weer bij te komen en te herstellen. Denk ook eens na over begeleiding, zoals een beweegcoach. Die weet precies wat bij jouw leeftijd en fitheid past. Zo kun je met een goed, persoonlijk advies aan de slag.
#4. Beweeg gedurende de dag
Geen zin om te starten? In het dagelijks leven zijn er veel manieren om lekker en eenvoudig wat meer te bewegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, als traplopen voor jou geen probleem is. Ga je bij familie op bezoek die in de buurt woont, op minder dan 7 kilometer afstand? Haal dan eens je fiets of e-bike uit de schuur en geniet van de natuur. Ben je een dierenvriend? Denk eens na over een trouwe viervoeter. Dan kom je ongeveer 4 keer per dag een half uur buiten om de hond uit te laten.
Je bent nooit te oud om te starten
Hoogleraar Ouderengeneeskunde Rudi Westendorp heeft in 2016 het boek ‘Oud worden zonder het te zijn’ geschreven. Daarin vertelt hij dat ouderdom geen ziekte is. Maar dat we samen, arts en patiënt, anders moeten gaan kijken naar ouderdom. Westendorp: ‘Ook met een falend lijf kun je een prachtig leven hebben’. Vanuit deze optimistische kijk kunnen we dan ook stellen ‘het leven begint pas bij 65’. Je bent nooit te oud om te starten.
#5. Let op met tuinieren
Hou je van tuinieren? Let dan op dat je niet langer dan dertig minuten achter elkaar bezig bent. Tuinieren is helemaal niet slecht! Maar de houdingen tijdens het tuinieren moet je niet te lang aanhouden, omdat dit slecht kan zijn voor je rug, heup- en kniegewrichten. Neem na dertig minuten even pauze, lees even een boek of drink een kop thee of koffie. Na een korte pauze kun je gewoon weer door met het verfraaien van de tuin.
#6. Loop niet te hard van stapel
Bewegen is goed! Maar let op dat je niet te gek doet. Zestig minuten achter elkaar bewegen of sporten is ongeveer de max. Als je toch langer wilt bewegen of sporten, doe dit dan met tussenpauzes. Ga je bijvoorbeeld een stuk fietsen? Stop dan onderweg voor een pauze. Want dat heb je wel verdiend!
