Conditie opbouwen schema

Schema conditie opbouwen voor beginners

Als beginner is het belangrijk om rustig te beginnen en de lat niet meteen te hoog te leggen. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen of fietsen per dag en bouw dit langzaam op. Probeer elke week een beetje meer te doen. Door langer te wandelen of fietsen. Of door het iets zwaarder te maken voor jezelf. Een goed schema kan je hierbij helpen. Vraag advies aan een personal trainer of zoek online een schema dat bij je past.

Belangrijk is om ook af te wisselen in de activiteiten die je doet. Zo blijft het leuk en uitdagend. Probeer bijvoorbeeld ook eens te gaan zwemmen. Boek een yogales. Of ga dansen. En vergeet niet om goed te rekken na elke activiteit om blessures te voorkomen.

Schema om conditie op te bouwen voor beginnende sporters

Waar begin je als je niet zo'n goede conditie hebt? Het is belangrijk om te starten met activiteiten die niet te zwaar zijn en die je langzaam kunt opbouwen. Begin bijvoorbeeld met 5 minuten wandelen per dag en bouw dit langzaam op naar 10 minuten. Probeer elke dag een paar minuten langer te wandelen of te fietsen.

Kies voor een schema waarbij je steeds iets langer fietst of wandelt. Of de oefening steeds iets zwaarder maakt. Zo kun je op een verstandige manier je conditie opbouwen. En onthoud: elke stap is er één in de goede richting.

Gebruik dit schema om je conditie op te bouwen als je begint of als je een slechte conditie hebt. Bij dit schema is het belangrijk om te onthouden dat je de activiteiten op jouw eigen tempo moet doen. Luister naar je lichaam. Het is beter om rustig op te bouwen en beetje bij beetje je conditie te verbeteren. Zo voorkom je blessures.